A mérleg egyetlen számot ad. Ha bármilyen rendszerrel edzel, pontosan tudod, hogy ebből a számból szinte minden kimarad, ami számít.
Lezárhatsz egy téli erőblokkot, építhetsz valódi izmot, fogyhatsz egy kis zsírt, és a mérleg alig mozdul. Végigcsinálhatod a maratonfelkészülést, veszíthetsz erőt mindkét lábadban, és a mérleg még mindig fejlődésnek hívja. A tükör sem jobb. Mozog a fénnyel, a vízzel, azzal, amit előző este ettél.
Gyakran nehéz pontosan látni, hogy a befektetett munka milyen változást hozott. A DEXA-mérés azon kevés eszközök egyike, amely pontosabb képet ad.
Először is: mit mér pontosan a DEXA?
A DEXA a testösszetétel-mérés egyik legpontosabb és legelismertebb módszere. Maga a mérés kb. hat perc egy nyitott asztalon, és három dologra bontja a testedet:
- Izom, testtájanként. Nem egyetlen teljes testes szám. Kimutatja, mennyi sovány tömeget hordasz mindkét karodban, mindkét lábadban és a törzsedben.
- Zsír, és hogy hol ül. Beleértve a zsigeri zsírt, a szervek köré pakolódott mélyebb zsírt, a bőr alatti zsírtól külön.
- Csont, a teljes csontozatod sűrűségeként mérve.
A mérlegek, a kaliperek és a bioimpedanciás eszközök különböző becslési módszerekre támaszkodnak. A DEXA részletesebb és pontosabb képet ad a testösszetételről. Annak, aki amúgy is naplózza a részidőket, a súlyokat és a makrókat, ez a különbség a becslés és a pontosabb visszajelzés között. Az alapok itt: mi az a DEXA-mérés?
Izom testtájanként: a szám, amely elkapja, amit nem látsz
Egyetlen testsúlyadat sok mindent elrejt. A DEXA a sovány tömeget bal és jobb oldal szerint mutatja, kar a karral, láb a lábbal szemben.
Egy erősportolónak ez azt fedi fel, hogy a domináns oldala csendben többet vitt-e minden guggolásból és húzásból. Egy futónál a két láb közötti izomtömeg-különbség gyakran jóval azelőtt láthatóvá válik, hogy teljesítménybeli vagy mozgásbeli problémát okozna. A CrossFit-sportolóknál pont az a tükörből soha ki nem szúrható tízszázalékos aszimmetria az, amire a DEXA számot tesz.
Az izomtömeg mérése sok sportoló számára kiemelten fontos. A DEXA az a sportolói testösszetétel-mérési megoldás, amelyik megmondja, mennyi, és pontosan hol.
Hol ül a zsírod, nem csak mennyi
A testzsírszázalék önmagában hasznos. Az, hogy hol ül a zsír, hasznosabb.
A DEXA elválasztja a bőr alatti zsírt a zsigeri zsírtól, a szervek körüli mélyebb zsírtól. Két ember azonos testzsírszázalék mellett egészen eltérő mennyiségű zsigeri zsírt hordhat. Ha holtszezonban tömegelsz, vagy hosszú diétát tartasz, akkor különösen fontos látni, hogy a változás mekkora része érinti a zsírt és mekkora része az izomtömeget. A zsigeri zsír mozgása sokkal tisztább jel, mint bármi, amit a fürdőszobamérleg adni fog.
A szám, amelynek csak időben van értelme
Egyetlen mérés pillanatfelvétel. Hasznos, de nem ez a lényeg.
Az érték a második mérésnél jön meg, és a harmadiknál. Lezársz egy 12 hetes erőblokkot, és a számok megerősítik: 1,8 kg sovány tömeg jött fel, miközben a zsír nem mozdult. A terv működött. Vagy befejezel egy kemény állóképességi felépítést, és azt látod, hogy mindkét lábadban csökkent a sovány tömeg. Ez nem ok a pánikra, hanem ok arra, hogy a következő ciklusban máshogy táplálkozz.
Az edzés kísérletek sorozata. A DEXA az, amivel az eredményt leolvasod, ahelyett hogy tippelnéd.
Milyen maga a mérés?
Online foglalsz, ugyanúgy, ahogy egy edzést foglalnál. Megjelensz a kiválasztott helyszínen, és semmit nem változtatsz a rutinodon. A teljes látogatás kb. 15 perc; ebből maga a mérés nagyjából hat, egy nyitott asztalon fekve, amíg a szakember beállítja a karjaidat és a lábaidat. A riportot még aznap e-mailben kapod meg, a tested teljes, testtájankénti bontásával. Lépésről lépésre: hogyan zajlik a DEXA-mérés.
2027 januárjától budapesti helyszíneken
A DexaVita mobil DEXA testösszetétel-mérést kínál a hét különböző napjain Budapest más-más pontján. Egy mérés ára 17 900 Ft, a várólistán szereplők pedig 15% kedvezményt kapnak az első mérésük árából. Az online foglalás és az aznapi eredmény egyszerűvé teszi, hogy egy teljes edzéscikluson át kövesd a változást.
Ha céllal edzel, ciklusokkal, tervvel, a DEXA-ból derül ki, hogy a terv tényleg azt csinálja-e, amit gondolsz.
Iratkozz fel a DexaVita várólistájára, és szólunk, amint a hozzád közeli helyszínen megnyílik a foglalás.
