Ha komolyan edzel Budapesten, szinte biztos, hogy álltál már InBody gépen. A legtöbb Life1 klubban megtalálod, és a XIII. kerület számos stúdiójában is belefuthatsz. Megfogod a fogantyúkat, a gép harminc másodpercig dolgozik, aztán a kezedben a nyomtatott lap: testzsírszázalék, izomtömeg, és egy színes táblázat arról, hol állsz.
Tudományosnak hat. És egy pontig hasznos is.
De ha valaha csináltál két InBody-mérést ugyanazon a héten, és vadul eltérő számokat kaptál, vagy a testzsírod három százalékpontot esett egy délelőtti és egy délutáni mérés között, akkor már sejted, miről lesz szó. Az InBody és a DEXA nem ugyanaz az eszköz. Nem ugyanazt mérik. És ha komolyan követed a testösszetételed változását, a különbség nagyon is számít.
Mit tud pontosan a DEXA?
A DEXA (a teljes neve kettős energiájú röntgenabszorpciometria, de ezt nyugodtan el is felejtheted) egy alacsony dózisú, nagyjából tizenöt perces mérés, amely három dolgot ad meg pontosan: mennyi zsír van rajtad, mennyi izom, és mennyi csont. Ráadásul testtájanként bontja a számokat: látod, mi történik a bal lábadban a jobbhoz képest, a törzsedben a végtagokhoz képest, és külön számként kapod a zsigeri zsírt, vagyis a szervek körüli mély hasi zsírt.
A DEXA-t sokan a testösszetétel-mérés arany standardjának tartják. Amikor kutatók egy új edzésprotokollt vagy egy fogyást támogató gyógyszert tesztelnek, ezzel mérik az eredményt. Nem divatból: a mérési hiba jellemzően 1–2% körül alakul, és jóval kevésbé érzékeny a hidratáltság változásaira.
Ha a DEXA teljesen új neked, a részletes útmutatónkban mindent megtalálsz.
Mit tud pontosan az InBody?
Az InBody bioelektromos impedancia-analízissel (röviden BIA) dolgozik. A gép apró elektromos áramot vezet át a testeden, és azt méri, milyen gyorsan halad át rajta. A zsír ellenáll az áramnak, a sovány szövet (amely főleg víz) jól vezeti. A szoftver az ellenállásból egy képlettel becsli meg a testösszetételed.
A technológia önmagában ötletes, és a gépek sokat fejlődtek az elmúlt évtizedben. A gond nem a hardverrel van, hanem azzal, hogy a képlet olyan feltételezésekre épül, amelyek óráról órára változnak.
Fej fej mellett: miben tér el a kettő?
Pontosság. A DEXA mérési hibája jellemzően 1–2% körül van. A BIA hibája géptől függően jellemzően 3-8 százalék, és erősen múlik a körülményeken is. Viszonyításképp: egy 3 százalékos kilengés a testzsírban azt jelentheti, hogy a két kiló zsírt fogytál helyett azt látod, semmi sem változott.
Ismételhetőség. Ez a legfontosabb. Az InBody rendkívül érzékeny a hidratáltságra, az étkezések időzítésére, a friss edzésre, még arra is, mennyire izzadt a tenyered a fogantyún. A DEXA sokkal kevésbé érzékeny ezekre a tényezőkre. Ha reggel jól hidratáltan mérsz, délután pedig kiszáradva, az InBody két nagyon különböző testösszetételt mutat. A DEXA eredménye általában jóval stabilabb ilyen helyzetekben.
Zsigeri zsír. A DEXA részletes, testtájankénti becslést ad a zsigeri zsírról. Az InBody a teljes számokból becsli. Ha a zsigeri zsír követése fontos neked (és 35 fölött mindenkinek az kellene legyen), ez érdemi különbség.
Testtájankénti bontás. A DEXA megmondja, hogy a bal karodban 2,1 kg izom van, a jobban 2,3. Az InBody is bont végtagonként, de jóval kisebb pontossággal, mert a BIA statisztikai modellezéssel jut el odáig, míg a DEXA ténylegesen leképezi a szövetet.
Csontsűrűség. A DEXA méri, az InBody egyáltalán nem. Főleg a nőknek, és mindenkinek, aki hosszú távon figyeli az egészségét, ez ajándékba kapott plusz.
Mikor elég az InBody?
Az InBody nem haszontalan. Ha pár havonta egy gyors, iránymutató ellenőrzés kell, a termedben ingyen ráállsz, és 30 másodperc az egész. Ha a számod a kívánt irányba megy, és csak durva jelzésre van szükséged, ez teljesen jogos felhasználás.
A baj ott kezdődik, amikor valaki laborpontosságot vár tőle. Fél kiló izomgyarapodást követnél hat hét edzés után? Különböző reggelik után készült méréseket hasonlítgatsz? Napi 200 kalóriát igazítanál az étrendeden a számai alapján? Ez több, mint amit ez az eszköz tud.
Mikor éri meg a DEXA testösszetétel-mérés?
Néhány helyzet, ahol a pontosságbeli különbség a legtöbbet számít.
Egyszerre építenél izmot és fogynál. A testkompozíció átalakítása lassú munka. A havi változás kicsi, jellemzően egy-két kiló valamelyik irányba. Ha a mérési hibád 5 százalék, ezeket a változásokat egyszerűen nem látod. A DEXA-val látod.
GLP-1-et szedsz. A szemaglutid és a tirzepatid Budapesten is terjed. A súly megy lefelé, de ha nem figyelsz, az izom és a csont is. Ennek a cserének a követéséhez olyan eszköz kell, amely tényleg meg tudja különböztetni a zsírvesztést az izomvesztéstől. Az InBody erre korlátozottan alkalmas. A DEXA erre lényegesen pontosabb eszköz.
Sportolóként kis különbségekért dolgozol. CrossFit-versenyzők, maratonra készülő futók, diétázó erőemelők. Egy jó és egy nagyszerű edzésblokk között kicsi a távolság, és ha a mérőeszközöd 3 százalék alatt nem lát, csak találgatni tudsz.
Igazi kiindulópontot akarsz. Egyetlen DEXA testösszetétel-mérés többet mond a testedről, mint évek a fürdőszobamérlegen. Testzsírszázalék, izomeloszlás, csontsűrűség, zsigeri zsír. Az a fajta adat, amely megváltoztatja, hogyan gondolkodsz a saját edzéseidről.
Mennyibe kerül Budapesten?
Ha Budapesten keresel pontos DEXA testösszetétel-mérést, a hozzáférés eddig nem volt egyszerű: kötött helyszínek, körülményes időpontfoglalás, és 19 000-30 000 Ft közötti árak. Az InBody-mérés ezzel szemben a termedben általában ingyenes, vagy benne van a bérletedben.
A DexaVita 2027 januárjában indul mobil szolgáltatásként, a hét különböző napjain Budapest más-más pontján. A teljes időpont körülbelül 15 perc, az eredményt pedig még aznap megkapod. A foglalás megnyitása előtt közzétesszük és e-mailben is elküldjük a végleges menetrendet, így kiválaszthatod a hozzád legközelebbi helyszínt. Egy mérés ára 17 900 Ft, a várólistán szereplők pedig 15% kedvezményt kapnak az első mérésük árából.
A rövid válasz
Használd az InBodyt havi egy durva irány-ellenőrzésre. Használd a DEXA-t, amikor tényleg tudni akarod, mi történik. A kettő kiegészíti egymást, nem versenytársak. De ha eddig csak az InBodyra hagyatkoztál a valódi változás követésében, rossz szerszámot használtál a feladathoz.
Iratkozz fel a várólistára, hogy az elsők között foglalhass, vagy nézd meg a mintariportot, és lásd, hogyan néz ki egy igazi DEXA-eredmény.
