2025 tavaszán életem legrosszabb formájában voltam.
Bob vagyok, a DexaVita egyik alapítója. A DexaVitát a feleségemmel, Csillával alapítottuk. Van egy kislányunk, aki ijesztő tempóban nő, én pedig évekig mondogattam magamnak, hogy hamarosan visszanyerem a formám. 2025 márciusára a hamarosan rég lejárt. A mérleg minden korábbinál többet mutatott, a ruháim nem jöttek rám, és a jogosítványcseréhez készült fotón nem az a verzióm nézett vissza, amelyik a fejemben élt.
Úgyhogy döntöttem: változtatok. Az első hat hét káosz volt. Egy darabig edzettem, egy darabig jól ettem, a mérleg meg nem mozdult. Volt hét, hogy felfelé ment. Egy hónap alatt kétszer adtam fel. Ami végül megtartott, az nem egy program volt, és nem egy edző. Hanem az adat.
A mérés, amely megváltoztatta, hogyan követem a fejlődést
A DEXA olyan testmérés, amely külön méri az izmot, a zsírt és a csontot. Hat percig fekszel egy asztalon, a riport pedig megmondja, hány kiló izmot viszel, hány kiló zsírt (beleértve a szervek körüli mélyebb, zsigeri zsírt, amely hosszú távon a legtöbbet számít), és milyen a csontsűrűséged. A mérleg és a kézi eszközök különböző becslésekre támaszkodnak. A DEXA részletesebb képet ad arról, miből áll a tested. Ha új neked a téma: mi az a DEXA-mérés?
Évekkel korábban volt már két mérésem. Az maradt meg bennem, milyen könnyű volt olvasni a riportot. Minden szám érthetően elmagyarázva, minden egy oldalon. Amikor 2025 májusában újrakezdtem, foglaltam egy újabbat. Az első mérés 28,2% testzsírt mutatott. Erre a számra építettem mindent.
Négyhetente visszamentem. Ugyanaz a protokoll, nyolc mérés nagyjából kilenc hónap edzés és rendes étkezés alatt.
Az amerikai riportok fontban (lb) készültek, az ábrán ezért azok szerepelnek. A szövegben kilóra átszámolva írom.
Az ábra, elmesélve
2025 májusától 2026 februárjáig.
A testzsír 28,2%-ról 14,3%-ra csökkent. A teljes zsírtömeg 24,9 kilóról 11,8 kilóra. Nagyjából 13 kiló zsír tűnt el.
A sovány tömeg 60 kilóról 67,7 kilóra nőtt. Nagyjából 7,7 kiló izom jött fel.
A csonttömeg végig stabilan 3,2 kiló körül maradt.
Nem volt sima vonal. Az augusztusi mérés a júniusihoz képest szinte semmi változást nem mutatott, ami abban a pillanatban nagyon rosszul esett, de kiderült: pont ez volt az az időszak, amikor egyszerre a legtöbb izmot építettem és a legtöbb zsírt adtam le. A mérleg azért nem mozdult, mert a két változás kioltotta egymást. A DEXA-riport pontosan megmutatta, mi történik.
December 30. ünnepi kilengés volt. Utaztam, desszerteztem, borozgattam, és a következő mérés pontosan megmutatta a visszaesést. Majdnem 2 kiló zsír jött vissza. Attól, hogy ne essek kétségbe, a sovány tömeg oszlopa mentett meg. Az izom megmaradt. Amint visszaálltam a rutinra, a zsír öt hét alatt lement újra.
Öt dolog, amit mindenkinek elmondanék, aki ugyanott áll
-
A mérleg félrevezethet. Nem szándékosan. Egyszerűen nem tudja, mit mér. A sovány tömeg és a zsírtömeg egymástól függetlenül mozog, a mérleg pedig egyetlen számba gyúrja a kettőt.
-
A négyhetente ismételt mérés többet adott, mint a heti mérlegelés. Az első hónapban hetente álltam mérlegre, és megőrjített. Amikor átálltam erre a ritmusra, kikopott a zaj, és előjött a trend.
-
A zsigeri zsír (a szervek körüli) lett a végére a legfontosabb számom. Azt nézni, ahogy csökken, többet jelentett, mint a riport címlapján a testzsírszázalék.
-
A mérleg platói nem platók. Két beragadt hónapom valójában a legnagyobb fejlődésem időszaka volt. Mérés nélkül ezt sosem láttam volna.
-
Az ünnepi kilengés belefért. Január 5-én majdnem megint feladtam. A sovány tömeg vonala mentette meg azt a hónapot.
Amit Budapesten nem találtunk
Csillával idén év elején költöztünk Budapestre. Hamar kellett volna a következő DEXA-mérésem, elkezdtem hát körbenézni.
A legközelebbi lehetőségek itt szakosodott diagnosztikai központokon keresztül érhetők el, és az áraik is ehhez igazodnak. Húszezer forintnál indulnak, és a riportjaik nyelvezete is inkább szakmai, mint hétköznapi. Ezzel semmi baj nincs, de nem az az élmény, amit a BodySpec vagy a DexaFit ad az Egyesült Államokban, ahol besétálsz egy edzőterembe, néhány percig fekszel, és olyan riporttal sétálsz ki, amit a telefonodon elolvasol.
Három mérés nélküli hónap után őszintén hiányzott. Csillának is, aki 2025 végén kezdett maga is mérésekre járni. Elkezdtünk kérdezősködni, és kiderült: nem mi vagyunk az egyetlenek. Azok, akik az USA-ban vagy az Egyesült Királyságban már jártak DEXA-mérésen, természetesnek vették ezt a szolgáltatást. Budapesten viszont sok sportoló és egészségtudatos ember számára nehezen hozzáférhető maradt.
Miért építjük a DexaVitát?
Ezért létezik ez az egész. Azért építem a DexaVitát, hogy Budapesten is könnyen elérhető legyen a fogyasztóknak szóló DEXA testösszetétel-mérés. Mobil stúdiónk a hét különböző napjain Budapest más-más pontján lesz elérhető, online foglalással, körülbelül 15 perces időpontokkal és aznapi eredménnyel. 2027 januárjában indulunk, a végleges menetrendet pedig még a foglalás megnyitása előtt közzétesszük és e-mailben is elküldjük.
Ha máshol már voltál DEXA-mérésen, és van ötleted arról, mi működne itt igazán, vagy Budapesten élsz és az elsők között foglalnál, a várólista már nyitva van: dexavita.com. Egy mérés ára 17 900 Ft, a várólistán szereplők pedig 15% kedvezményt kapnak az első mérésük árából.
Inkább visszajelzésekkel együtt építeném ezt fel, mint hogy kiadjuk és reménykedjünk. Szóval ha van észrevételed, küldd el. Minden választ elolvasok.
Bob O'Dell, a DexaVita alapítója
